Può sembrare ovvio, ma una vacanza trekking in terre lontane non è reso più facile da una mancanza di fitness personale. Non solo si fanno i giorni fisicamente estenuante (Kilimanjaro coinvolge arrampicata 1.219 m /4.000 piedi, e gli ultimi giorni di Inca Trail includere un dislivello di 1.097 m /3.600 piedi), ma stanchezza è un fattore di rischio nei confronti di mal di montagna. Ridotti livelli di ossigeno più alto si va anche possono fare quelli con problemi di idoneità lotta - al vertice del Kilimangiaro c'è di mezzo l'ossigeno disponibile a livello del mare, in modo da assicurarsi che siete in forma di picco per godere il vostro momento trionfale senza sentirsi ill.You può aiutare con la formazione per circa tre mesi prima di partire. Si dovrebbe essere in grado di camminare comodamente su e giù 1000m /3,281 ft senza difficoltà per essere davvero pronti per il vostro grande sfida (a meno che non si sta andando per una più semplice vacanza di trekking introduttivo, nel qual caso si può essere più rilassato nella vostra formazione) . Guardate dopo ogni otherAssuming che non stai andando da sola (in questo caso un insieme di misure di sicurezza entrano in gioco), essere sicuro che siete tutti guardando fuori per l'altro. Uno dei principali modi di stare al sicuro è quello di riconoscere i segni della malattia o stanchezza presto. Consiglio comune di FluidsIt, ma essenziale - rimanere idratati! Ai livelli più bassi, il calore e la sudorazione significherà si perde un sacco di liquido, mentre nella più fredda altitudini esercizio comporterà anche la disidratazione. Acqua potabile, minestre e bevande spesso manterrà livelli di alta energia e aiutare a mantenere la salubrità durante il tuo soggiorno trekking. Sun ProtectionEven quando sei ad altitudini più elevate, è importante essere protetti dai raggi del sole. Il sole può essere intenso, e l'aria rarefatta rende crema solare, un cappello, la pelle coperta e la protezione delle labbra tutti importanti per rimanere idratati e healthy.Traveller s 'TummyStomach turbamenti e diarrea può essere un problema nei paesi in via di sviluppo, che molte vacanze avventura tendono a visitare . A volte può essere grave, con disidratazione e perdita di sali con una conseguente mancanza di energia e di complicazioni - l'ultima cosa di cui avete bisogno quando si cerca di completare il vostro trekking! L'approccio migliore per contrastare questo fenomeno è quello di bere, acqua filtrata o sterilizzati correttamente solo bollito, assicurarsi di lavarsi spesso le mani con sapone, evitare cubetti di ghiaccio e gelati, sbucciare tutta la frutta ed evitare mano-a-bocca commovente. Altitudini IllnessAt altitudine oltre i 2000 metri (comune nei giorni più avanzate di trekking), il corpo deve acclimatarsi a ridotti livelli di ossigeno. Il fattore più importante nel ridurre la gravità della condizione è acclimatamento lento e costante - una progressione dolce impedisce al corpo di ottenere eventuali urti improvvisi. Ci sono tre principali tipi di altitudine Malattia: Acute Mountain Sickness (AMS) AMS è raramente mortale e abbastanza facilmente trattati. I sintomi includono mal di testa, e uno o più di stanchezza, debolezza, perdita di appetito, nausea, vomito, vertigini e poveri o disturbato il sonno. Il modo migliore per evitare il mal di montagna è di fare un lento e costante aumento di altezza per un periodo di giorni, e da riposo regolarmente per acclimatarsi. L'acclimatazione è anche aiutato da mangiare e bere bene. Si può perdere un sacco di fluido ad alta quota, in modo da tenere d'occhio le urine, che dovrebbe essere regolare e pallido - se è poco frequenti o troppo scura allora non si beve abbastanza e dovrebbe consumare di più La migliore cura per coloro che ottengono da lieve a moderata AMS è di riposare, allo stesso o un livello più basso, che dovrebbe permettere al corpo di acclimatarsi, ed i sintomi di dissipare prima di continuare. Vale la pena notare che l'ipotermia, disidratazione e di bassa quota di zucchero nel sangue molti degli stessi sintomi, quindi è una buona idea di lavorare con i trattamenti di questi anche. Mantenere la vittima calda, idratata e ben nutriti fino a quando la loro condizione migliora di essere al sicuro. Sarete quindi in grado di procedere sulla vostra vacanza avventura, quando i sintomi scompaiono - questo accadrà a un certo punto tra un paio d'ore e qualche days.There sono condizioni più pericolose, che richiedono un ritiro immediato di abbassare altezze per salvare vite umane. Questi sono piuttosto rari, ma se non vi è alcun dubbio circa la gravità di una condizione di individui poi la sofferenza individuale dovrebbero scendere immediately.High Altitude Cerebral Edema (HACE) HACE può uccidere molto rapidamente se non trattata, quindi è importante per ritirarsi in un quote più basse se compaiono i seguenti sintomi: un forte mal di testa, vomito, visione offuscata e letargia prolungata. Se il paziente rimane in quota, questo passerà al instabilità, sonnolenza, confusione e alla fine un coma. Un buon test è quello di chiedere al soggetto di camminare tacco-punta in linea retta o fare un test di matematica semplice, come qualcuno con HACE troveranno questo estremamente difficult.High Altitude edema polmonare (HAPE) Il sintomo principale di guardare fuori per è grave affanno. Anche se ci si aspetta una certa carenza di fiato nel trekking, se il soggetto è senza fiato rispetto a quelli intorno a loro (e anche a riposo), questo è un segno che possono avere HAPE. Altri sintomi possono spesso essere simile ad una infezione al torace, ma in quota dovrebbero essere prese molto sul serio. Tra questi, un colpo di tosse (che può produrre bianco o rosa espettorato schiumoso), una temperatura corporea elevata e le labbra di svolta blue.To ripeto, se uno di questi sintomi compaiono, è necessario testa a una quota significativamente più bassa immediatamente, anche se è il mezzo della notte! Questo dovrebbe essere seguita da una visita di controllo in ospedale al fine di garantire un pieno ritorno alla health.Don 't lasciate che questo scoraggiare la vacanza di trekking di una vita! Voce fuori al campo base dell'Everest o verso Machu Pichu sono giustamente considerati tra le esperienze più memorabili di un viaggiatore può avere. E se si seguono i consigli di questa guida, la vostra vacanza di trekking dovrebbe avere tutto il piacere con nessuno del dolore
By:. Jude Limburn Turner